استخدام الهاتف في الظلام له مخاطر تفوق التوقعات وحلول مُثبتة …
قد يبدو استخدام الهاتف في الظلام مريحًا، لكنه في الحقيقة عادة تدمر صحتك بشكلٍ خفي حيث تُظهر الدراسات أن هذه الممارسة لا تؤذي العينين فحسب، بل تؤثر على الجسم كله…
إليك موضوعا شاملاً عن المخاطر والنصائح بناءً على أحدث الأبحاث:
1. إجهاد العين الرقمي : أكثر من مجرد تعب مؤقت و عند التركيز على الشاشة في الظلام، تواجه العين تباينًا صارخًا بين الضوء الساطع للهاتف والظلام المحيط، مما يؤدي إلى: 
- جفاف العين : ينخفض معدل الرَمش بنسبة 60% حسب دراسة في (Journal of Ophthalmology, 2021)  مما يقلل ترطيب العين. 
- الصداع وتشوُّش الرؤية : بسبب إرهاق عضلات العين (وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية). 
- تفاقم قِصَر النظر : خاصة لدى الأطفال، مع زيادة خطر الإصابة بنسبة 30% حسب بحث في مجلة (Nature, 2021).
2. الضوء الأزرق : عدو النوم والساعة البيولوجية الضوء الأزرق (بين 400-490 نانومتر) يُعطل إفراز (الميلاتونين) بنسبة ??23 (دراسة من جامعة هارفارد 2022 ) مما يسبب :-
- أرقًا ونومًا متقطعًا : يرتبط بضعف الذاكرة والتركيز نهارًا. 
- اضطراب التمثيل الغذائي : قد يؤدي إلى السمنة بسبب زيادة الرغبة في الأكل ليلًا (دراسة في Sleep Medicine, 202 ). 
3. مخاطر طويلة المدى : من الشبكية إلى الأعصاب حيث يسبب :-
- تلف الشبكية :- التعرض المزمن للضوء الأزرق قد يُسرع ضمور البقعة الصفراء (دراسة من جامعة توليدو 2018) .
- إجهاد العصب البصري : قد يسبب رؤية هالات أو صعوبة في الرؤية الليلية (تحذير من جمعية طب العيون الأمريكية ).
4. تأثيرات مفاجئة على الجسم ككل لا تقتصر الأضرار على العينين بل تشمل :
- آلام الرقبة والظهر : بسبب وضعية الانحناء ( Text Neck ) التي تزيد الضغط على الفقرات. 
- متلازمة النفق الرسغي : نتيجة الإمساك بالهاتف لفترات طويلة. 
- إرهاب الدماغ : قلة النوم بسبب الضوء الأزرق تُضعف الذاكرة وتقلل الإنتاجية. 
( نصائح شاملة لحماية العينين )
- استخدم فلتر الضوء الأزرق أو الوضع الليلي (3000 كلفن أو أقل). 
- اتبع قاعدة (20-20-20) لإراحة عضلات العين. 
- حافظ على مسافة (30 سم) بين الهاتف والعين (نصيحة من منظمة الصحة العالمية).
( نصائح لجسمك )
- تجنب الاستلقاء أثناء الاستخدام: الوضعية الخاطئة تسبب آلامًا عضلية. 
- خذ فترات راحة كل (30 دقيقة) لتمديد عضلات الرقبة واليدين. 
( نصائح لنومك )
- توقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بـ (90 دقيقة) (نصيحة من جامعة ستانفورد). 
- استخدم إضاءة حمراء خافتة في الغرفة لتعزيز إفراز الميلاتونين. 
( إجراءات إضافية )
- رطّب عينيك بقطرات الدموع الاصطناعية (خالية من المواد الحافظة ). 
- اضبط سطوع الشاشة على (30%) ليلًا لتقليل الإبهار. 
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا ظهرت أعراض مثل: 
- رؤية ضبابية مستمرة. 
- ألم حول العينين مع صداع. 
- خدر في الأصابع أو آلام مزمنة في الرقبة. 
فهذه قد تكون علامات على مشاكل خطيرة تتطلب تدخلاً طبيًّا .  
الوعي بهذه المخاطر وتطبيق النصائح البسيطة قد ينقذك من عواقب طويلة المدى …
§الوقاية خير من العلاج§